اصول آبرسانی به بدن در روزهای گرم - وبلاگ ملیسا

به گزارش وبلاگ ملیسا، پس از ورزش حتما باید املاح و ویتامین های ازدست رفته تامین شوند؛ بنابراین به نوشیدنی های سالم دیگری علاوه بر آب احتیاج دارید. شیر، شیرموز، شیر توت فرنگی، آبمیوه طبیعی مانند آب هندوانه، پرتقال و دیگر مرکبات مناسب است.

اصول آبرسانی به بدن را در گرم ترین روز های سال یاد بگیریم.

از بیست ویکم خردادماه، ساعت کاری اداره های دولتی کاهش یافت تا از بار مصرف انرژی کاسته گردد، اما در روز 23خرداد، ساعت 14 و 26 دقیقه ظهر، میزان مصرف برق کشور از مرز 59 هزار و 892 مگاوات فراتر رفت و رکورد بی سابقه ای را ثبت کرد. به گفته مدیرعامل شرکت فراوری، انتقال و توزیع نیروی برق ایران، پیش بینی می گردد در فصل تابستان با رقم 67 هزار مگاوات نیز روبه رو شویم.

این نشان می دهد هوا، بس ناجوانمردانه گرم است و کولر های آبی و گازی و ... به شدت در حال فعالیت اند، اما ما نمی توانیم کولر به خودمان نصب کنیم و از منزل خارج شویم! بنابراین بدن در معرض دو اتفاق قرار گرفته است؛ نخست کمبود آب بدن و دوم، گرمازدگی. چه کار کنیم که علاوه بر تامین آب بدن، مانع گرمازدگی در روز های گرم و تفتیده سال شویم؟

1- به نوشیدنی های دیگر هم احتیاج دارید: بدن به نوشیدنی های سالم دیگری نیز احتیاج دارد. به این علت که در حین تعرق، بخشی از املاح بدن نیز از دست می رود. برخی از نوشیدنی ها مانند شیر، مدت زمان طولانی تری بدن را سیراب نگه می دارند.

پس از ورزش حتما باید املاح و ویتامین های ازدست رفته تامین شوند؛ بنابراین به نوشیدنی های سالم دیگری علاوه بر آب احتیاج دارید. شیر، شیرموز، شیر توت فرنگی، آبمیوه طبیعی مانند آب هندوانه، پرتقال و دیگر مرکبات مناسب است.

2- گاهی بیشتر آب بنوشید: تحرک بدنی، در هر فصلی از سال، میزان دریافت آب را افزایش می دهد و این در فصل گرما، مهم تر است. از نظر متخصصان مایوکلینیک آمریکا، اگر ورزش می کنید، علاوه بر احتیاج پایه، 1.5 تا 2.5 لیوان آب بیشتری احتیاج دارید.

اگر فعالیت بدنی شما بیش از یک ساعت طول بکشد، به میزان آب بیشتری احتیاج خواهید داشت. اگر جمع بندی کنیم، میزان احتیاج روزانه به آب به میزان تعرق بدنی، نوع و مدت زمان ورزش بستگی دارد.

3- به میزان کافی آب بنوشید: زنان باردار و همین طور زنان در دوره شیردهی به میزان آب بیشتری احتیاج دارند، اما برای آنکه بدن در طول روز میزان کافی آب دریافت نموده باشد، به شکل پایه باید در این فواصل زمانی، به میزان یک لیوان آب بنوشید پس از برخاستن از خواب، پیش از رفتن به رختخواب خاتمه هر وعده غذایی و دو بار در طول روز برای مثال همراه با میان وعده صبح و عصر، اما در روز های گرم سال، باید علاوه بر این میزان، دو فنجان دیگر نیز بنوشید.

4- میوه های سبز و آب دار مهم است: همین الان به یک قاچ هندوانه فکر کنید! خواهید دید با فکرکردن به آن هم تشنگی شما رفع خواهد شد؛ بنابراین در برنامه غذایی روزانه سبزی ها و میوه های آبداری مانند اسفناج (خام و بخارپز)، انواع کاهو و کلم، لیموترش، هلو، سیب، انواع گیلاس و آلبالو، انگورها، آناناس، آلو و زردآلو را بگنجانید. انواع دمنوش ها و سردنوش ها نیز گزینه های بسیار خوبی هستند.

5- لطفا در گرما چای ننوشید!: نوشیدن همه نوشیدنی ها در اوج گرما خوب نیست. از جمله آن ها نوشیدنی های حاوی کافئین است. مصرف نوشیدنی هایی مانند چای (به ویژه پررنگ) و قهوه و انواع نوشیدنی های تهیه شده از آن، باعث تشدید تشنگی می گردد. علت آن نیز کافئین و تئین موجود در قهوه و چای است. در صورتی که عادت به نوشیدن چای و قهوه دارید، میزان آن را بسیار کاهش دهید تا آب بدن کاهش پیدا نکند.

6- نخی و طبیعی بپوشید: آنچه می پوشید به مقدار آنچه می نوشید مهم است. در روز های گرم سال از لباس های تهیه شده از الیاف طبیعی و نخی بهره ببرید. اگر عادت به استفاده از جوراب دارید، انواع نخی با ساق کوتاه را انتخاب کنید. مانتو بلوز، شلوار و پیراهن بهتر است کمی گشاد به تن بایستند تا تبادل هوایی بهتری انجام گردد. شال های نخی را انتخاب کنید. تا می توانید از لباس های دارای الیاف مصنوعی فاصله بگیرید. هر روز دوش آب سرد بگیرید.

رنگ ادرار: هر چه رنگ ادرار به سمت زرد پررنگ پیش رود، یعنی اینکه میزان آب بدن کافی نیست.

خشکی: دهان، پوست و چشم ها در اثر کم آبی خشک، حساس، ملتهب و چروکیده شده و چشم ها آغاز به خارش می نمایند. این ها نشانه کم آبی بدن است.

علامت ها: سرگیجه، حالت تهوع، نفس زدن، گرفتگی عضله ها و غش کردن، نشانه های بروز کم آبی شدید در بدن است و باید به سرعت به بدن رسیدگی کنید.

منبع: روزنامه جام جم