عادت های بدی که به سلامت پشت میزنشین ها آسیب می زند - وبلاگ ملیسا

به گزارش وبلاگ ملیسا، تبیان/ ساعت های طولانی یکجا نشستن می تواند به سلامتی آسیب بزند، جوری که دانشمندان نام این عارضه را بیماری نشستن گذاشته اند.

کمردرد مسئله ای بسیار شایع است زیرا شرایط ثابت بدن در حالت نشسته، فشار زیادی به کمر، شانه ها، بازوها و پاها وارد می کند. به همین دلیل مهم است که دچار اشتباهاتی در نشستن نشویم و طبق توصیه کارشناس ها عمل کنیم.

همتراز نبودن مانیتور کامپیوتر با چشم ها

چشم های شما باید حدود 5 تا 7 سانتیمتر پایین تر از لبه بالایی مانیتور کامپیوترتان باشد. اگر مانیتور را در چنین شرایطی قرار دهید، مجبور نیستید سرتان را خم کنید و راستای نگاهتان در حالتی درست خواهد بود. وقتی اسکرین را در شرایطی درست قرار می دهید، زاویه دید مناسبی دارید و در ضمنً گردن و کمرتان درد نمی گیرد.

شانه هایتان را عقب نگه نمی دارید یا پشتتان را کاملاً روی جایگاه نمی گذارید

کارشناسان توصیه می نمایند که پشت و کمر شما باید با پشتی جایگاه تان تراز باشد. شما نباید به جلو خم شوید، خصوصاً وقتی که بعد از چند ساعت یک جا نشستن خسته شده اید.

بعد از اینکه مدتی با شرایط درست بدن نشستید، این احتمال زیاد است که به دلیل خستگی دوباره در شرایطی قرار بگیرید که برای کمر و گردنتان مضر است. بنابراین باید هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید

کف پاهایتان را صاف روی زمین نمی گذارید

وقتی پشت میز می نشینید بهتر است زانوهایتان را با زاویه ای خم کنید که کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد. کارشناسان توصیه می نمایند خوب است کفش هایتان را درآورید، مخصوصاً زمانی که کفش های پاشنه دار به پا دارید. اگر نمی توانید ارتفاع جایگاه تان را جوری تنظیم کنید که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد، از فوت رست بهره ببرید

پاهایتان را ضربدری می گذارید یا پا روی پا می اندازید

مطالعات زیادی نشان داده اند ضربدری قرار دادن پاها یا پا روی پا انداختن هنگام کار کردن پشت میز، مضر است. پزشکان می گویند این شرایط پاها هنگام نشستن می تواند منجر به افزایش فشارخون گردد. در عوض می توانید هر بار که احساس کردید دوست دارید پاهایتان را ضربدری کنید، چند حرکت ورزشی و کششی با پاهایتان انجام دهید.

از ابزار ارگونومیک برای حفظ شرایط درست بدنتان استفاده نمی کنید

بله حفظ شرایط درست بدنی هنگامی که پشت میز مشغول کار هستید، سخت است اما می توانید برای حمایت از ستون فقرات و گردنتان از ابزارهای ارگونومیک که برای همین منظور طراحی شده اند بهره ببرید. با استفاده مداوم از این وسیله ها، کم کم متوجه می شوید که بدنتان به این شرایط درست عادت می کند.

جایگاه تان را متناسب با بدنتان تنظیم نمی کنید

ممکن است ارتفاع جایگاه تان را مکرراً تنظیم کنید اما تغییرات زیاد دیگری هم وجود دارند که می توانید روی جایگاه تان اعمال کنید. جایگاه های جدید تنظیماتی دارند که باید آن قدر آن ها را تغییر دهید تا راحت ترین حالت را برای خودتان انتخاب کنید. کلاً بهتر است از جایگاه های معمولی استفاده نکنید چون قابلیت این تنظیمات را ندارند.

هر 30 دقیقه از جایتان بلند نمی شوید

ساعت های طولانی نشستن می تواند موجب خستگی عضلات گردد. بعد از اینکه مدتی با شرایط درست بدن نشستید، این احتمال زیاد است که به دلیل خستگی دوباره در شرایطی قرار بگیرید که برای کمر و گردنتان مضر است. بنابراین باید هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید. کارشناسان توصیه می نمایند علاوه بر اینکه هر نیم ساعت از جایتان بلند می شوید، هر یک ساعت چند حرکت ورزشی انجام دهید.

جایگاه تان را جوری تنظیم نمی کنید که باسن تان کمی بالاتر از زانوهایتان باشد

توصیه شده است که ارتفاع جایگاه کارتان جوری باشد که باسن تان کمی بالاتر از زانوهایتان قرار بگیرد. اساساً پاهایتان باید با زاویه 90 درجه از زانو خم گردد. شاید در ابتدا سخت باشد اما سعی کنید تا جایی که ممکن است این شرایط را حفظ کنید.

شرایط دست هایتان را تنظیم نمی کنید

وقتی پشت میز کارتان می نشینید احتمالاً فراموش می کنید بازوهایتان نیز باید شرایط درستی داشته باشند. بازوهایتان باید چیزی بین 75 تا 90 درجه از آرنج خم شوند. کارشناسان توصیه می نمایند این شرایط دست ها نه تنها از کمردرد پیشگیری می کند بلکه آن را تقویت نیز می کند.

هنگام حرف زدن با موبایل، آن را بین گوش و شانه تان نگه می دارید

گاهی هنگام کار مجبور هستید جواب تماس های تلفنی را هم بدهید. کارشناسان سلامتی خیلی هم موافق استفاده از هدفون نیستند؛ اما زمانی که نمی توانید از دست هایتان برای نگه داشتن گوشی بهره ببرید، باید از هدفون یاری بگیرید، نه اینکه سعی کنید گوشی را با شانه تان نگه دارید و کمردرد و گردن درد بگیرید.