کمبود این ویتامین ها باعث بی خوابی می گردد
به گزارش وبلاگ ملیسا، بدن ما به انواع ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد تا سلامت بدن حفظ شده و عملکرد اندام های مختلف به درستی انجام گردد. کمبود هر کدام از این ترکیبات با بروز علائمی همراه است که از جمله آن می توان به بی خوابی اشاره نمود.
شاید عجیب باشد اما دریافت ناکافی 4 ریزمغذی مهم تاثیر جدی بر بدن دارد و افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند حتما این موضوع را باید جدی بگیرند.
1. ویتامینB12
آنچه در خصوص ارتباط بین اختلالات خواب و ویتامینB12 مطرح است اینکه کمبود این ویتامین می تواند زمینه ساز بیماری هایی نظیر افسردگی گردد که تاثیر جدی در بروز اختلالات خواب و تشدید علائم افسردگی دارد. در صورت احساس مداوم بی حالی، بی حوصلگی و افسردگی توصیه می گردد کمبود این ویتامین مدنظر باشد. از آنجا که انواع گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ مهم ترین منابع ویتامینB12 هستند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند این کمبود را باید جدی بگیرند.
2. ویتامینD
دریافت ناکافی نور خورشید یکی از مهم ترین دلایل کمبود ویتامینD است که زمینه ساز مسائل مختلف از جمله اختلالات خواب می گردد. البته به نظر می رسد دریافت زیاد این ویتامین نیز می تواند با بروز خواب آلودگی همراه گردد. برخی مطالعات نشان می دهد هرچه بدن میزان کمتری ویتامینD دریافت کند، مشکل برای به خواب رفتن افزایش می یابد. برای دریافت کافی این ویتامین توصیه می گردد تحت نظر پزشک از مکمل های غذایی استفاده شده و 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید نیز در برنامه روزانه جای داده گردد.
3. آهن
کم خونی ناشی از فقر آهن با بروز علائم متعددی همراه است. این حالت موجب سندرم پاهای بیقرار می گردد که در نتیجه به دلایل حرکات غیرعادی پاها، فرد به طور مکرر از خواب بیدار می گردد. بعلاوه، در صورت کمبود آهن، بدن قادر نیست به میزان کافی اسیدآمینه تریپتوفان فراوری کند که برای فراوری ملاتونین و سروتونین لازم است. سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق وخو، عملکرد شناختی و رفتار دارد و ملاتونین نیز بر ریتم خواب تاثیر مستقیم می گذارد. گوشت قرمز برترین منبع غذایی آهن است اما اسفناج و عدس نیز در تامین این احتیاج بدن موثر هستند. برای جذب آهن نیز بهتر است همراه منابع آهن از خوراکی های حاوی ویتامینC استفاده گردد.
4. منیزیوم
منیزیوم به تنظیم ریتم خواب و بیداری یاری می نماید. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که منیزیوم در شل شدن عضلات نقش دارد و منجر به خواب عمیق تر می گردد. به علاوه، منیزیوم به مغز در فراوری ملاتونین و یکی دیگر از ناقل های عصبی به نام GABA یاری می نماید که در تنظیم زمان استراحت بدن نقش دارد.
منبع: بهداشت نیوز
منبع: فرادید