7 راه چاره برای تقویت حافظه کوتاه مدت - وبلاگ ملیسا

به گزارش وبلاگ ملیسا، همه افراد فراموشی لحظه ای بعضی اتفاقات را تجربه می نمایند؛ اگرچه این اتفاق کاملا طبیعی است، اما برای عده ای هم می تواند ناامید نماینده باشد.

حافظه کوتاه مدت فرایند ذهنی ذخیره اطلاعات برای 30 ثانیه تا یک دقیقه را دنبال می نماید. دلهره، حواس پرتی، ضعف تمرکز و... همگی از عواملی هستند که می توانند باعث کاهش حافظه کوتاه مدت شوند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، این روند مطمئنا با افزایش سن وخیم تر می گردد. با این حال راه حل های سالم برای بهبود سطح این نوع حافظه نیز وجود دارد که شامل موارد زیر است:

- خوردن زنجبیل: تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند از کاهش حافظه کوتاه مدت و زوال عقل پیشگیری کند. مطالعات در خصوص زنان سالمند حاکی از آن است که مکمل های زنجبیل منجر به بهبود سطح حافظه کوتاه مدت می شوند.

- بهبود شرایط خواب: دلایل اثبات شده ای وجود دارند که نشان می دهند خواب یکی از مهمترین عناصر برای تقویت حافظه است. از آنجایی که بیشترین میزان تثبیت حافظه در خواب صورت می گیرد، معین می گردد که مغز ما بدون داشتن خواب کافی به دردسر می افتد. حتی یک چرت کوتاه می تواند بازیابی شما را بهبود ببخشد.

- اجتناب از شکر فرآوری شده: محققان می گویند شکر می تواند حافظه کوتاه مدت را خراب کند. شکر با افزایش سطح قند خون منجر به کاهش سطح تمرکز و خلق و خوی می گردد. شکر تقریبا در تمام غذا های تولید شده وجود دارد؛ بنابراین مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

- مصرف زردچوبه: بر اساس تحقیقات مصرف کورکومین موجود در زردچوبه پس از یک ساعت اثرات خود را روی حافظه می گذارد. کورکومین در خلق و خو، خون و مهارت های شناختی اثرات سریع و بلندمدتی می گذارد. بیماران آلزایمری با علائم شدید از جمله زوال عقل، تحریک پذیری، بی قراری و اضطراب، با مصرف مکمل کورکومین می توانند به بهبود های قابل توجهی دست یابند.

- مصرف شکلات تیره: شکلات تیره نه تنها سرکوب کننده اشتها است، بلکه باعث بهبود حافظه می گردد. ترکیبات شکلات تیره منجر به بهبود جریان خون در مغز می گردد. بعلاوه خوردن این ماده مغذی ضد افسردگی است و باعث کاهش اختلالات ذهنی در افراد مسن می گردد.

- نوشیدن قهوه: یکی از برترین سوخت ها برای مغز، نوشیدن یک فنجان قهوه تازه دم است. تحقیقات نشان می دهد کافئین موجود در قهوه می تواند فرآیند پیری مغز را کاهش داده و سبب تقویت حافظه کوتاه مدت گردد. محققان انگلیسی دریافتند نوشیدن تنها یک فنجان قهوه می تواند سبب بهبود تمرکز و مهارت های ذهنی مغز گردد.

- مصرف انواع توت ها: آنتی اکسیدان موجود در توت، مغز را در برابر حملات رادیکال های آزاد محافظت نموده و خطر ابتلا به بیماری های پارکینسون و آلزایمر را کاهش می دهد. آنتی اکسیدان بعلاوه می تواند فرآیند های فکری و ذهنی مغز را تقویت کند.

منبع: ایسنا